Bukan rahasia lagi bahwa pendidik dan pemimpin sekolah menanggung banyak tekanan, mulai dari mengelola kelas dan komunitas sekolah hingga memantau semangat staf dan siswa. Saat stres itu meningkat, perasaan negatif bisa bergeser ke dalam. Pendidik bahkan mungkin memikul harapan bahwa mereka harus menyelesaikan setiap masalah sendiri. Tapi ada cara untuk mengatasi stres itu, dan itu dimulai dengan welas asih.
Sederhananya, welas asih berarti memperlakukan diri sendiri dengan hati-hati. Sebagai seorang psikolog perkembangan dan peneliti yang mempelajari kesejahteraan pendidik di Committee for Children, sebuah organisasi nirlaba global yang berfokus pada pembelajaran dan pengembangan sosial-emosional, saya sangat mengenal berbagai tantangan yang dihadapi para pendidik. Penelitian ekstensif menunjukkan bahwa melatih rasa percaya diri adalah strategi penting bagi pendidik untuk mendukung dan memperkuat kesehatan mental mereka. Tetapi dengan begitu banyak tuntutan yang bersaing, sulit untuk memprioritaskannya.
Pendidik menghabiskan banyak waktu — jika tidak sebagian besar waktu mereka — merawat orang lain, yang dapat menyulitkan untuk memprioritaskan diri sendiri. Sebagai seorang ibu, saya dapat mengatakan demikian juga dengan pola asuh, yang bermasalah bagi pendidik yang juga orang tua karena tuntutan perhatian dan pengasuhan meningkat. Meskipun menyiapkan secangkir teh panas di penghujung hari adalah bagian dari perawatan diri, welas asih yang bermakna dan bertahan lama membutuhkan perhatian yang disengaja dan konsisten terhadap kebutuhan emosional dan mental kita. Dan butuh waktu dan kesabaran agar pekerjaan welas asih menghasilkan buah.
Cara umum untuk melatih welas asih adalah dengan mempertimbangkan bagaimana Anda akan memperlakukan teman baik dalam situasi yang Anda alami, dan kemudian memperluas kebaikan dan kepedulian yang sama itu kepada diri Anda sendiri. Ini tentang memberi diri Anda rahmat. Semua welas asih dimulai dengan konsep sederhana ini, tetapi efek jangka panjangnya bisa sangat besar. Di sekolah, ada hubungan yang jelas antara kesejahteraan pendidik dan cara siswa mengalami sekolah. Ada juga bukti hubungan antara kesejahteraan pendidik dan keberhasilan akademik di kelas.
Jadi, dalam menghadapi stres yang kronis, bagaimana para pendidik dapat melatih sikap welas asih? Strategi yang didukung penelitian berikut menawarkan tempat awal. Strategi-strategi ini sederhana, tetapi semuanya membutuhkan latihan. Tentu saja, kiat-kiat ini tidak akan menyelesaikan masalah sistemik yang membebani pendidik seperti kurangnya sumber daya atau dukungan, tetapi dengan konsistensi dan niat, kiat-kiat ini dapat membantu pendidik mengelola dan membingkai ulang stres mereka dengan cara yang positif dan memberdayakan.
Tetapkan Tujuan Dengan Motivasi Positif
Menurut Dr. Kristin Neff, seorang psikolog penelitian yang diakui secara luas, welas asih dapat meningkatkan kesejahteraan dan membantu kita bekerja menuju tujuan kita dengan motivasi positif (keinginan untuk kebahagiaan kita sendiri) daripada motivasi negatif (takut gagal dan tidak mampu). ).
Misalnya, kita mungkin menetapkan tujuan untuk mengembangkan karier atau persahabatan kita, berolahraga lebih teratur, atau meningkatkan keterampilan kreatif. Apa pun tujuan itu, welas asih mendorong kita untuk memeriksa motivasi kita untuk tujuan itu dan menyesuaikannya jika perlu. Jika motivasi kita negatif – seperti berolahraga lebih banyak untuk menghindari kenaikan berat badan – kita cenderung tidak bertahan dengan tujuan yang sesuai dan mungkin akan mendorong lebih banyak pemikiran negatif selama proses tersebut. Ketika motivasi kita positif dan berakar pada welas asih, katakanlah berolahraga secara konsisten untuk merasa lebih berenergi di tempat kerja, tujuan yang sesuai itu bisa menjadi kesempatan untuk merawat diri kita sendiri dan menghargai kemajuan yang terus kita buat, besar atau kecil. . Dengan welas asih, pertumbuhan pribadi bukanlah tentang “memperbaiki” diri kita sendiri, melainkan tentang memelihara dan memperluas kualitas baik yang sudah kita miliki.
Bicaralah pada Diri Anda Secara Positif
Pendidik sering kali berpegang pada standar yang tinggi, dan sudah biasa bagi pendidik untuk merasa bahwa mereka tidak melakukan cukup, atau bahwa mereka kekurangan. Tapi kita semua manusia. Mengharapkan kesempurnaan diri sendiri dapat mengakibatkan perasaan gagal atau tidak mampu.
Saya sering mendorong pendidik tempat saya bekerja untuk memilih frasa untuk diulangi ketika mereka bersikap keras terhadap diri sendiri, di dalam atau di luar sekolah, misalnya: “Saya akan bersikap baik kepada diri sendiri seperti saya kepada siswa saya.” Saya mendorong mereka untuk menuliskan frasa mereka dan meletakkannya di meja atau layar komputer mereka. Kemudian, ketika mereka mengalami saat-saat sulit atau memperhatikan kritik diri, mereka dapat membaca frasa mereka sebagai pengingat aktif dari rasa sayang diri.
Strategi lain yang dapat membantu adalah mengatur alarm telepon dengan pesan yang menenangkan pada waktu atau hari ketika Anda cenderung merasa sedikit kewalahan — setelah periode kelas yang sulit atau rapat mingguan yang menantang, misalnya. Alarm itu dapat menawarkan pengingat akan komitmen Anda untuk menyayangi diri sendiri.
Amalkan Syukur
Salah satu strategi sederhana untuk mengelola stres dan meningkatkan kesejahteraan adalah dengan mengembangkan praktik bersyukur secara teratur di mana Anda secara konsisten dan sengaja mengidentifikasi hal-hal positif di kelas, sekolah, atau organisasi Anda. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang secara teratur mempraktikkan rasa syukur melaporkan harga diri dan kepuasan hidup yang lebih tinggi, dan hal yang sama dapat dikatakan untuk para pendidik.
Mengembangkan rutinitas pribadi untuk mengenali hal-hal baik yang terjadi dalam pekerjaan Anda, besar atau kecil, seperti memberikan pelajaran yang bagus, membangun hubungan yang kuat dengan rekan kerja, atau sekadar menikmati kopi sore hari dapat membantu. Pemimpin sekolah dapat mempertimbangkan untuk menerapkan rutinitas serupa dengan staf, secara teratur mendorong tim mereka untuk mengetahui apa yang berjalan dengan baik, seperti malam konferensi yang sukses, hari pengujian, atau rapat umum. Guru juga dapat mempertimbangkan toples rasa terima kasih untuk seluruh kelas, tempat siswa dapat berbagi secara anonim. Namun, perhatikan bahwa praktik syukur kelompok tidak boleh kompetitif. Penegasan dan penghargaan memiliki tempatnya masing-masing, tetapi rasa syukur mendorong kita untuk mengenali hal-hal baik yang kita lihat, lakukan, atau alami, terlepas dari apakah itu terkait dengan metrik kesuksesan dan pengakuan.
Tentu saja, rasa terima kasih tidak berarti mengabaikan apa yang tidak berfungsi, atau berpura-pura bahwa beberapa hal tidak perlu diperbaiki — lagipula, kita tidak ingin menunjukkan kepositifan yang beracun. Alih-alih, pikirkan rasa terima kasih sebagai sumber kepositifan untuk dicelupkan, terutama ketika keadaan menjadi sulit. Pertimbangkan setiap tindakan syukur kecil setetes di sumur yang Anda isi untuk masa depan ketika Anda mungkin membutuhkan dorongan.
Membingkai Ulang Pikiran
Pembingkaian ulang yang positif adalah teknik yang membantu kita melihat situasi dengan cara yang berbeda dan lebih seimbang. Ketika sesuatu telah terjadi, kita tidak dapat mengubah bagaimana hal itu terjadi, tetapi kita dapat mengubah cara kita membicarakannya kepada diri kita sendiri. Dan jika kita mengantisipasi sesuatu yang negatif akan terjadi dalam waktu dekat, membingkai ulang dapat membantu kita mendekati peristiwa itu dengan pandangan yang lebih sehat. Penelitian menunjukkan bahwa cara kita berpikir tentang suatu peristiwa memengaruhi perasaan kita tentangnya.
Pendidik dan pimpinan sekolah dapat melakukan praktik membingkai ulang situasi menantang yang terjadi dengan rekan kerja, siswa atau keluarga. Katakanlah Anda memerlukan waktu tambahan untuk mengirimkan email penting ke keluarga, misalnya. Alih-alih menyalahkan diri sendiri karena terlambat, pikirkan bagaimana Anda meluangkan waktu ekstra untuk mempersiapkan pesan sebaik mungkin untuk dibagikan kepada keluarga.
Tak perlu dikatakan bahwa membingkai ulang tidak akan menyelesaikan masalah yang lebih dalam dan mendasar yang dapat menyebabkan stres kronis bagi para pendidik. Itu tidak dapat secara ajaib meningkatkan dana sekolah, membalikkan kebijakan berbahaya atau memastikan setiap siswa akan muncul di kelas. Apa yang dapat dilakukannya adalah membangun ketahanan mental dan emosional yang diperlukan untuk melihat tantangan ini dengan jelas dan menanggapinya dengan perspektif, optimisme, dan keberanian. Membingkai ulang dapat membantu pendidik memanfaatkan ketahanan yang sama yang mereka perjuangkan untuk membantu siswa dan kolega mereka menemukan diri mereka sendiri.
Tetap Konsisten dengan Welas Asih
Bagi banyak pendidik, tahun ajaran membawa tantangan yang tak terhitung jumlahnya, tetapi juga menghadirkan peluang tanpa akhir untuk tumbuh dalam welas asih. Pikirkan belas kasih diri sebagai otot yang semakin kuat dengan konsistensi dan waktu. Dalam jangka panjang, pola welas asih dapat memiliki efek mendalam tidak hanya pada masing-masing pendidik, tetapi juga pada komunitas sekolah yang sangat mereka pedulikan.